ADELGAZAR SIN HACER DIETA, PROS Y CONTRAS
Delgado - Vitónica

Por todos es sabido que la base de una buena salud y el mantenimiento de un peso correcto es seguir una alimentación sana y variada combinada con ejercicio habitual. Estos principios son la base de una buena dieta a través de la que conseguiremos mantener nuestro peso.
Pero antes de nada debemos empezar por adquirir buenos hábitos alimenticios. Es fundamental tener una adecuada educación nutricional para no poner en peligro nuestra salud. Hay que comer de todo pero en su justa medida y a sabiendas de los beneficios que tendrá ese alimento para nuestro organismo. De hecho la mayoría de las personas que han perdido peso y lo mantienen a lo largo de su vida no han seguido nunca una dieta alimenticia, sólo han aprendido a comer correctamente.
Seguir una disciplina alimenticia tiene sus pros y contras. Si no seguimos ninguna dieta específica, pero por el contrario comemos correctamente nunca pasaremos hambre, evitando de esta manera los trastornos que el hambre causa al organismo que tiende a acumular grasa para épocas de escasez. Además, si comemos correctamente disfrutaremos de todos los alimentos en su medida.
Al recibir nuestro cuerpo todo tipo de nutrientes no estaremos de mal humor ni irritables como las personas que siguen una dieta para adelgazar. Si seguimos una alimentación correcta nunca recuperaremos los kilos perdidos, pues al no pasar hambre nuestro cuerpo no tiene la necesidad de guardar para periodos de hambre y escasez. Esto es lo que suele suceder con las dietas yo, yo, que se pierden muchos kilos a base de pasar hambre y cuando empezamos a comer normalmente los recuperamos amentados en un 10%.
Además, si seguimos una alimentación correcta nunca sentiremos cansancio ni falta de energía. Al no perder peso de forma rápida nunca tendremos estrías ni descolgamientos de la piel, pues la pérdida de peso es progresiva y totalmente natural, ya que nuestro cuerpo se reajusta a la nueva alimentación.
Pero hay algunos contras como que los resultados no son tan inmediatos como en una dieta de adelgazamiento. Los kilos que perdemos no te garantizan tener un cuerpo perfecto, pues nuestro organismo se ajusta a la nueva alimentación y llega un momento en el que no adelgazamos más al estabilizamos. Este proceso es diferente en cada persona, ya que cada uno adelgaza de una manera, por lo que no se garantiza una pérdida de peso.
A pesar de todo, si seguimos una dieta equilibrada y hacemos ejercicio físico todos los días nos sentiremos mejor y conseguiremos estar en nuestro peso ideal además de aumentar nuestra salud.
EL AJO: CONDIMENTO ESENCIAL DEL MEDITERRÁNEO

LA COCINA ECOLÓGICA DE RAÚL GARCÍA
Originario de Asia y sur de Europa, el ajo es una planta que se cultiva desde hace miles de años. En la antigüedad ya se consumía en Egipto, los esclavos que construían pirámides lo consumían en grandes cantidades para fortificarse. También, en la antigua Grecia, los atletas olímpicos los masticaban antes de competir.
El ajo Allium sativum pertenece a la familia de las Liliáceas. No es una planta muy exigente a la hora de su cultivo. Requiere climas templados, aunque en climas fríos adquiere un sabor más picante.
En cuanto a la preparación del terreno, el suelo debe tener buen drenaje, arcilloso.
Las labores del terreno han de realizarse unos cuatro o cinco meses antes de la plantación, aportándole la cantidad suficiente de nitratos procedentes de una ganadería ecológica.
Ajo morado: Es cultivado principalmente en Castilla-la Mancha, concretamente en Cuenca, posee numerosas cualidades, por lo que lo han calificado como el mejor ajo del mundo. Una de las principales razones de su éxito es su larga duración.
Ajo tierno: Conocido también como ajete. En cuanto a su conservación, los ajos tiernos suelen durar de cuatro a cinco días en una cámara de refrigeración.
Son innumerables las utilidades del ajo en la cocina. Se puede utilizar fresco, seco o en polvo. Hay numerosas formas de utilizar el ajo como ingrediente en nuestros platos, ya sea en revueltos, sopas, incluso simplemente a la plancha.
A continuación os voy a dar una de las muchas recetas que se pueden elaborar con los ajos:
AJO BLANCO - El ajo blanco es un plato muy típico de Andalucía. Se trata de un gazpacho cuyo ingrediente principal es la almendra y el ajo. El secreto está en el majado de la almendra en mortero (preferiblemente de piedra) con los ajos, el pan y la sal para conseguir una leche que luego se emulsionará con un buen chorro de aceite de oliva virgen extra.
Este plato proviene de la cocina Andalusí, heredado de los árabes. Actualmente también se da en las regiones de Extremadura y Murcia. A continuación os revelo el secreto:
Ingredientes: · 75g de almendras crudas · 2 dientes de ajo · 2 Migas de pan campero · ½ vaso de aceite de oliva virgen extra · una cucharada de vinagre de Jerez · agua · sal
Para acompañar: · 1 manzana · 10g de pasas · costrones de pan frito
Elaboración: En un mortero de piedra, majamos las almendras y los ajos. A continuación añadimos el aceite, la sal, la miga de pan y el vinagre, batiéndolo todo muy bien. A continuación añadimos cuatro vasos de agua y removemos todo muy bien. A la hora de servirlo, añadimos costrones de pan, unos trocitos de manzana cortados a dados, unas pasas y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.
! QUE TAL YUCA !

(www.saludyciencias.com.ar) La mandioca o yuca es una planta con un pasado y un presente muy fuertes en América latina, ya que se cultiva desde hace miles de años y aun hoy en día ocupa un lugar muy importante en la dieta de muchos países. Ahora representa una esperanza para los problemas de malnutrición , ya que se está desarrollando una yuca fortificada que proveería en una sola comida todos los nutrientes que requiere una persona en un día.
Este arbusto recibe el nombre científico de Manihot esculenta. Mide alrededor de 2 metros de alto y suele crecer en climas subtropicales. Se cultivaba en nuestro continente incluso antes de la llegada de Cristóbal Colón, por lo que se encontraron referencias a este vegetal en culturas tan antiguas como la Maya.
El interés por esta planta se centra en su raíz, que tiene mucho valor alimenticio gracias a su contenido de hidratos de carbono. Al cosecharla se la debe procesar durante varios días porque es demasiado dura y porque contiene elementos de la familia del cianuro que son muy venenosos.
Muchos platos tradicionales de diversos países de América latina incluyen a la mandioca entre sus componentes, incluyendo la chipá de Paraguay, el sancocho de Colombia y la pachamanca en Perú.
HISTORIA DE LA SALUD - 17
Por: Jaime Ariansen Céspedes - Instituto de los Andes
Historia de la Alimentación y la Salud.

1325 - Nace el médico hispano-musulmán Al-Shafra, herborizador y cirujano, autor del primer tratado de cirugía de su época.

1325 - Esta fecha señala el comienzo de la política expansiva de los aztecas. La medicina azteca, impregnada de profundos elementos religiosos, gozó de gran prestigio entre las civilizaciones precolombinas por el cierto grado de especialización que alcanzó; contaba con casi 4,000 vocablos anatómicos. Era ejercida tanto por hombres como por mujeres, el médico era el "ticitl"; quien, además hacía los horóscopos y predecía la fortuna. Construyeron, con la observación repetida de las enfermedades, una patología de síndromes regionales. El diagnóstico de las enfermedades, combinaba el examen del enfermo y la identificación del síndrome patológico, junto con la determinación de las influencias sobrenaturales que intervenían en cada caso. El médico azteca aplicaba en el tratamiento la historia natural médica estudiada durante su aprendizaje, un profundo conocimiento de la psicología y las ideas religiosas que dominaban aquella sociedad. La obstetricia era ejercida por las comadronas, las "tlamatqui ticitl", que paracticaron el aborto. (México).

1330 - Se divulga la obra del notable médico Juan Actuario, se conoce poco de su vida, pero legó a la técnica extensa obra médica. Su tratado de terapéutica tiene 563 páginas, el de orina 200 páginas. (Bizancio).

1338 - Entre 1338 y 1573, durante el Shogunato Ashikaga, es introducida la medicina Ming por intermedio de Syôkei Takeda y Gekko, quienes viajaron a China en 1278 y 1444, respectivamente. También, se desarrollaron dos escuelas médicas: Goseha, que acepta las teorías de la medicina Ming y Kohô-ha, que interpreta a los clásicos chinos desde la propia experiencia, y que va asimilando después la medicina occidental. (Japón).
1345 - Se establece la primera botica en Londres. (Inglaterra).

1347 - La peste bubónica inicia su acción desvastadora en Europa. Acontecimientos especiales ocurridos durante los doscientos años anteriores, influyen en las condiciones para esta desgracia; pobreza, hacinamiento, falta de alimento y las ratas fueron la causa. Se calcula que muerieron dos millones y medio de personas, una tercera parte de la población de Europa.

1360 - Guy de Chauliac escribe la obra "Guidon de Chirurgie", con la cual logra un gran éxito. (Francia).

1386 - Se funda la universidad mas antigüa de Alemania, la Ruprecht-Karl de Heidelberg tiene una gran tradición médica. Son doctores de esta universidad Ludolf Krehl, Albrecht Kossel (Nobel 1910), Otto Fritz, Meyerhof (Nobel 1922), tiene actualmente un hospital con mas de 4,000 camas. (Alemania).

1404 - La Universidad de Viena es autorizada a efectuar autopsias; pero, durante 94 años (de 1404 hasta 1498), sólo se hicieron 9 autopsias. (Austria).
1409 - En Valencia, se crea el primer hospital dedicado exclusivamente a las personas con problemas mentales, convirtiéndose en el primer intento social serio de aislar a todos aquellos considerados como desviados. (España).
1428 - El gremio de especieros, que incluye a los boticarios, obtiene privilegios. (Francia).

1450 - Nace en Rusia Georgio Drogobich. Estudió en la Universidad de Bolonia donde, en 1476, recibió el grado de doctor en Medicina y Filosofía. En 1483 publicó, en latín, el libro "Judicium prognosticon", que contenía citas de las enfermedades infecciosas. Fallece en 1494.
1450 - Georgio Sanguinaticio, con el apodo de Hypato, publica su obra "Descripción de las partes del cuerpo". (Bizancio).

1450 - La trepanación craneana fue practicada con sorprendente precisión en el Antiguo Perú. Esta práctica, en la Cultura Paracas fue más exacta y perfecta que en cualquier otro lugar del mundo. El instrumental
ADELANTOS EN NUTRICIÓN
| Regulando el apetito con una hormona |
Las zonas del cerebro que dicen al paciente que no coma parecen estar menos activas. Se responde más a los alimentos y se tiene menos control sobre ellos. La leptina es un supresor natural del apetito segregado por las células grasas del organismo. Su descubrimiento hizo furor en la década de 1990, cuando investigadores hallaron que hacía que ratones comieran menos y perdieran peso. Pero esto rara vez sucede en los humanos. Desde entonces, los expertos están tratando de encontrar la mejor forma de usar la hormona para ayudar a tratar la obesidad. Estudios previos mostraron que cuando las personas bajan de peso, los niveles de leptina se reducen, dado que el organismo trata de proteger sus reservas de energía. Mediante imágenes por resonancia magnética, los investigadores observaron que después de perder peso, las zonas del cerebro responsables de regular la ingesta de alimentos estaban menos activas. Cuando los expertos restablecieron los niveles de leptina a los de antes de la dieta, esos cambios se revirtieron ampliamente. Por esto, Rosenbaum cree que la leptina podría ser una herramienta útil para ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso. Actualmente investigadores del Reino Unido están desarrollando alimentos a los que les incluyen leptina. Estos expertos afirman que aquellas personas que consuman estos productos a edad temprana podrían mantenerse delgadas durante toda su vida. Fuente: alimentacionsana.com
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HAY QUE LAVAR LAS FRUTAS
La importancia del lavado de frutas Por: Karina Woyke Un adecuado lavado y unas buenas medidas higiénicas permiten obtener un producto en perfectas condiciones de seguridad La mayoría de las frutas, así como las verduras, son consideradas cada vez más como alimentos propios de una alimentación saludable. No obstante, su consumo generalizado puede y de hecho da lugar a una importante cantidad de procesos de origen infeccioso. Uno de los principales problemas se relaciona con la elevada contaminación derivada de su producción. Las superficies de las frutas se contaminan con frecuencia con heces de insectos, aves o con restos de suelo. Sin embargo, la mayoría de los consumidores no son del todo conscientes del problema que puede suponer este tipo de contaminación. Es curioso que, en las verduras, se produzca todo lo contrario, y de hecho, se suelen emplear diversas sustancias desinfectantes con la finalidad de garantizar su seguridad. Esta diferencia puede estar relacionada con las características especiales de las frutas. Por una parte, se sabe que la mayoría crecen en árboles, alejados de animales y del suelo. Además, todas las frutas poseen una cubierta externa, más o menos gruesa, que les confiere rigidez y aislamiento. Sin embargo, esto no es suficiente, ya que frutas como las fresas, los melones o las sandías crecen muy cerca del suelo, lo que implica que todos los vegetales estén expuestos a las inclemencias del tiempo y al acceso de algunos animales e insectos. Todo esto, junto con la manía constante de la mayoría de consumidores de tocar las piezas de fruta antes de su compra, da una idea de que quizás debería plantearse la higienización de las frutas como una acción interesante desde un punto de vista de la seguridad. Contaminación y vías de contaminación - La manipulación de frutas puede constituir una de las principales fuentes de contaminación La mayoría de las frutas poseen contaminación superficial procedente de las zonas de cultivo, de las manos y utensilios empleados durante la recolección y del ambiente en general. El principal problema que plantean no es, entonces, la simple contaminación, sino que en algún momento han de pasar al interior del producto, para posteriormente multiplicarse o vehicularse directamente hacia los consumidores. En este sentido, la manipulación que se realiza antes de su consumo parece que puede ser una de las etapas a tener más en cuenta. Investigaciones de los últimos años relacionan el consumo de muchas frutas con el origen de múltiples procesos de infecciones de origen alimentario, especialmente de etiología vírica y bacteriana por microorganismos patógenos habituales del intestino de animales y/o humanos. Se trata de un problema especialmente significativo en las zonas turísticas, puesto que se ha visto que una de las vías más frecuentes es el paso de esta contaminación, a través de las manos de los manipuladores que están en etapas iniciales de la infección o que son portadores asintomáticos, hacia la fruta en el momento de su preparación o troceado.
El origen de los procesos de infección alimentaria se debe a que los virus poseen una tasa muy baja de ataque, es decir, unas pocas partículas son suficientes para desencadenar un brote, mientras que las bacterias suelen encontrar un sustrato rico que les permite proliferar hasta alcanzar elevados niveles en función de la temperatura de mantenimiento y del tiempo transcurrido desde la preparación hasta el consumo. <o:p></o:p> Como solución más sencilla se ha planteado el lavado obligatorio, que incluye el uso de diversas sustancias desinfectantes que permitan eliminar tanto los virus como las bacterias. Lavado de frutas - La primera recomendación a aplicar podría ser la utilización de hipoclorito, ya que suele ser el producto de elección en el lavado de verduras. Sin embargo, parece ser que en las frutas la eficacia es sensiblemente menor. Mientras que en las verduras el producto se lava y se consume directamente, en las frutas hay que lavar primero, pelar después y consumir. El principal inconveniente que se plantea es que la mayor parte del hipoclorito se consume en la cáscara. En consecuencia, se han realizado otros trabajos destinados a evaluar el mejor producto, o la mejor asociación de productos, que lleve a obtener productos lo más saludables posibles. Entre ellos, se han probado: Nisina: Sustancia antimicrobiana considerada natural puesto que se produce por diversos microorganismos beneficiosos para el hombre. EDTA: Aditivo de uso alimentario, eficaz como bacteriostático, puesto que fija minerales y no permite que sean utilizados por los microorganismos. Lactato y otras sales de ácidos orgánicos: Parece que pueden funcionar de igual manera que en carnes y en alimentos frescos, facilitando la destrucción de bacterias por desequilibrios en sus citoplasmas. Peróxido de hidrógeno: Molécula utilizada como sustitutiva del hipoclorito, aunque con una actividad microbicida no tan importante. Combinaciones de sustancias: Esta parece ser una de las soluciones más interesantes, puesto que en vez de incrementar la cantidad de sustancias desinfectantes se podría conseguir una mejor solución al intentar acciones sinérgicas entre sustancias.
SUSTANCIAS DE LAVADO - Los desinfectantes permiten reducir los niveles de contaminación superficiales en frutas. Como se ha señalado, son diversas las sustancias recomendadas para el lavado de frutas. En un estudio reciente, en el que se ha evaluado la eficacia desinfectante de diversos productos, se aprecia que en muchas frutas los niveles de contaminación superficiales pueden ser superiores a 1.000.000 bacterias y 1.000 hongos por centímetro cuadrado. Al aplicar hipoclorito o peróxido de hidrógeno por separado, las reducciones no suelen ser superiores a dos-tres unidades logarítmicas, lo que supondría un recuento final de bacterias superior a 1.000 por centímetro cuadrado, mientras que para hongos la reducción era escasamente superior a una unidad logarítmica. Sin embargo, cuando se asocia peróxido de hidrógeno en una concentración relativamente baja (menos de 1%) con nisina, lactato sódico y ácido cítrico, los resultados son sensiblemente inferiores, ya que los recuentos de bacterias se mantenían en el entorno de 100 y los hongos dejaban de ser detectados. Las consecuencias se vieron a la hora de preparar la fruta, es decir, después de su pelado, ya que los niveles de contaminación son inferiores a 10 y sin transferencia de hongos. Estos resultados son posibles, siempre y cuando la manipulación se haga de una forma completamente higiénica, es decir, empleando los manipuladores materiales limpios y guantes para evitar el contacto directo con las manos. Exactamente igual, si se valoraba la presencia de patógenos intestinales, no se conseguían recuperar después de un adecuado lavado y unas buenas medidas higiénicas. En consecuencia, habría que tener en cuenta la aplicación de lavados higiénicos preventivos, no sólo para las verduras, sino también para las frutas, con mezclas de productos que se manifiesten como inocuas para los consumidores y que de forma específica consigan el objetivo de un producto en perfectas condiciones de seguridad. Bibliografía: Sapers GM, Miller RL, Pilizota V y Mattrazzo AM. 2001. Antimicrobial treatments for minimally processed cantaloupe melon. J. Food Sci. 66:345-349. |
CAFE CAPUCHINO
Escrito por: Shyla Arce Berenson Café Capuchino: El recipiente donde se sirve el capuchino debe ser una taza de la misma forma del pocillo café, con una capacidad de unos 150cc. ( la de té tiene 220 cc.). Se prepara en esta taza un expreso y se le agrega un maximo de 2 veces entre leche calentada con espuma . Las proporciones son 1/3 de café tipo expreso , 1/3 de leche y 1/3 de espuma . La temperatura de la leche no debe sobrepasar los 70ºC nunca calentando una segunda vez sin renovar una parte o agregar mas . La espuma debe ser compacta y persistente . La presion de la caldera de la máquina de café debe tener entre 0.7 a 1.0 atmosferas. Para obtewner un capuchino con gusto a café puede preparar un espereso con el doble del café . El jarro de leche que no se usa debera conservarse al frio.Para servir se espolvorea cocoa . ![]() Capuchino a la Vienesa : En la misma taza del capuchino se tira un café doble y se recubre con abundante crema fresca batida y se espolvorea con canela y cacao amargo . El verdadero capuchino a la vienesa estaria compuesto de 1/3 de chocolate caliente , 1/3 de café expreso , 1/3 de crema batida puesta arriba y espolvoreado con canela y cacao . |

Después de adelgazar, el metabolismo no sólo se vuelve más eficiente, por lo que el cuerpo necesita menos calorías, sino que el cerebro se vuelve más vulnerable a los alimentos tentadores.



